Dieta to gorący temat XXIw. Social media od lat głośno mówią o tym temacie a co za tym idzie, wiele informacji pomimo złych intencji może wywołać więcej szkody niż pożytku. Co zatem jest prawdą a co fałszem?
Jeśli kiedykolwiek usłyszałeś rady w stylu „przestań jeść po 18:00” albo „wystarczy odstawić wodę, żeby schudnąć”, to ten artykuł jest dla Ciebie. Oto najgorsze metody odchudzania, które zamiast pomagać, tylko pogarszają sytuację.
Głodówki – im mniej jesz, tym szybciej chudniesz? Nie do końca!
Jeden z największych mitów odchudzania to przekonanie, że drastyczne ograniczenie kalorii to najlepsza droga do szybkiej utraty wagi. Owszem, deficyt kaloryczny jest kluczowy, ale głodzenie się prowadzi do spowolnienia metabolizmu, osłabienia organizmu i często kończy się efektem jojo. Twój organizm zamiast spalać tłuszcz, zacznie bronić się przed niedoborem energii i będzie magazynować wszystko, co dostanie.
Lepszą opcją zamiast głodówki jest postawić na zdrowy i rozsądny deficyt kaloryczny, np. 300–500 kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
„Płyny nie mają kalorii” – oj, mają!
Niektórzy liczą każdą kromkę chleba, ale zapominają o tym, co piją. Niestety, napoje takie jak soki, słodzona kawa, alkohol czy gazowane napoje mogą dostarczać setki zbędnych kalorii, które sabotują dietę.
Najwięksi winowajcy:
- Latte z syropem - 300 kcal.
- Szklanka soku owocowego - 150 kcal.
- Wieczorne piwo lub drink - 250–500 kcal w jednej porcji!
Lepszą opcją jest postawić na wodę, herbatę bez cukru i kawę bez dodatków. Jeśli lubisz smak, spróbuj wody z cytryną, miętą lub owocami.
Przeczytaj również: https://www.intro.media/artykuly/dokarmianie-dzikich-zwierzat
„Nie pij wody, to szybciej schudniesz” – przepis na odwodnienie
To jeden z najbardziej absurdalnych mitów. Owszem, odwodnienie może sprawić, że na wadze zobaczysz mniej kilogramów – ale to nie jest utrata tłuszczu, tylko wody! Co więcej, ograniczanie płynów prowadzi do pogorszenia pracy organizmu, bólu głowy i problemów z koncentracją.
Pij minimum 2 litry wody dziennie (więcej, jeśli trenujesz). Jeśli boisz się „retencji wody”, zadbaj o odpowiedni poziom sodu i potasu, zamiast rezygnować z nawodnienia.
Weekendowy „cheat day” – czyli jak zmarnować cały tydzień
Jedzenie zdrowo od poniedziałku do piątku, a potem sobota i niedziela jako jedzeniowy „luz”? To pułapka, w którą wpada mnóstwo osób! Jeśli przez 5 dni jesteś na deficycie, ale w weekend dostarczasz nadmiar kalorii (np. fast foody, słodycze, alkohol), to możesz w ciągu dwóch dni odrobić cały deficyt tygodniowy i… nic nie schudnąć.
Jeżeli potrzebujesz jednak takiego dnia lub momentu gdzie możesz pozwolić sobie na więcej możesz zastosować cheat meal. Jest to jedna większa (nadal kontrolowana!) porcja ulubionego jedzenia. Innym rozwiązaniem jest dodać ulubione produkty do swojej diety (w rozsądnych ilościach) by nie czuć potrzeby „rzucania się” na nie w weekendy.
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć i uniknąć efektu jojo, nie wierz w diety cud. Zamiast tego utrzymuj umiarkowany deficyt kaloryczny, zwracaj uwagę na to nawet drobne podjadania i pij duże ilości wody! Warto też dzień wzbogacić o trening. Nawet pół godziny intensywnego ruchu może znacznie przybliżyć do upatrzonego celu.
Odchudzanie to proces, a nie sprint. Lepiej podejść do niego rozsądnie niż słuchać błędnych porad, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
