Sesja egzaminacyjna to czas wytężonej pracy dla wszystkich studentów. Okres ten jest sprzyjający dla stresu, który na każdego działa nieco inaczej. Nie da się uniknąć stresujących sytuacji, jednak możemy nauczyć się jak sobie z nimi skutecznie radzić, aby móc przejść do planowania działań.
Pojęcie stresu po raz pierwszy pojawiło się w literaturze naukowej w latach 50. ubiegłego wieku. Obecnie najczęściej stosowaną definicją jest koncepcja Lazarusa i Folkmana. Według nich stres to: „określona relacja (relationship) między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi". Wspomniany stan uniemożliwia człowiekowi normalne funkcjonowanie, natomiast zdarzenia są nazywane stresorami.
Sposoby na stres przed sesją i planowanie zadań
Oto kilka wskazówek:
- Wycisz umysł: świetnie tutaj sprawdzi się medytacja i mindfulness.
- Odreaguj: w rozładowaniu stresu może pomóc aktywność fizyczna.
- Zmień swoje nastawienie: spróbuj przekonać siebie do tego, że zdanie sesji jest możliwe. A jeśli nie, to w ostateczności są drugie terminy. ;)
- Zadbaj o swoje zdrowie: właściwa dieta i odpowiednia ilość snu to podstawa.
- Zrelaksuj się: świetnie tutaj sprawdzi się technika relaksacji według Jacobsona i trening autgenny Schultza.
- Wyeliminuj stresujące czynniki zewnętrzne ze swojego otoczenia: mocne światło, niewygoda lub hałas w pokoju.
Przeczytaj także: "Góra i okolice" wernisaż dra Mikołaja Birka
Planowanie zadań:
- Poznaj dokładne wymagania wykładowców i nie wahaj się pytać starszych studentów o to jak wyglądał egzamin.
- Podziel przedmioty do zaliczenia na bardziej ważne i mniej istotne.
- Stwórz harmonogram nauki, który nawiązuje do poprzedniej wskazówki (pomocne może okazać się użycie aplikacji Trello do planowania zadań).
- Wydziel odpowiednią ilość czasu na naukę każdego dnia.
- Ucz się systematycznie.
Style radzenia sobie ze stresem
Wyróżniamy trzy sposoby postępowania w sytuacjach stresowych:
- styl skoncentrowany na zadaniu (ukierunkowany na rozwiązanie problemów).
- styl skoncentrowany na emocjach (zmniejszenie napięcia emocjonalnego).
- styl skoncentrowany na unikaniu (wystrzeganie się myślenia i doświadczania sytuacji trudnej).
Obecnie uważa się, że o efektywności radzenia sobie w sytuacji stresowej decyduje raczej zgodność zachowania z indywidualnym stylem radzenia sobie w okolicznościach stresowych.
Źródła:
1.Grygorczuk, A. (2008). Pojęcie stresu w medycynie i psychologii. Psychiatria, 5(3), 111-115.
